Dukan-metoden er frugten af det 40-årige arbejde for den diætistiske Pierre Ducan. Den kost, han udviklede, består af 4 faser: 2 i de indledende faser er rettet mod tab af ekstra pund, og den 2. efterfølgende - ved konsolidering af de opnåede resultater. Under kosten skal du styres af en liste med 100 tilladte produkter, der kan forbruges i enhver mængde, indtil en følelse af metthed vises. I dag betragtes proteindiet som en af de mest effektive metoder til bekæmpelse af fedme i verden.
Klar struktur: Nøglen til effektiviteten af diæt Ducan
Dyukans kost - Den første teknik baseret på en klar strukturel tilgang og tilvejebringelse af effektivt vægttab i 4 trin, hvoraf 2 er rettet direkte mod at tabe sig, og 2 mod at opretholde og stabilisere den opnåede korrekte vægt.
Stadiet i angrebet: Hurtigt vægttab, der forbedrer motivation
Forbruget af 72 produkter, der er rig på proteiner til et valg, giver dig mulighed for at aktivere processen med at tabe sig.
Scenens fase: gradvis opnåelse af den rigtige vægt
Vekslingen af CHB-dage (rene proteiner) og BO (protein-vegetable). Introduktion til kosten 28 anbefalede grøntsager.
Fixing fase: Kropsassimileringen af nye madvaner for at undgå "yo-yo" -effekten "
Den gradvise introduktion af produkter i kosten med større energiværdi under festlige måltider. Rent protein torsdag hjælper med at justere dets korrekte vægt for at undgå skarpe udsving om nødvendigt.
Stabiliseringsstadium: Forbrug af enhver mad uden begrænsninger med overholdelse af 3 enkle regler gennem hele livet
- Rent protein torsdag: Forbruget udelukkende proteinfødevarer 1 dag om ugen
- 20 minutters gang om dagen og afvisning af en elevator
- 3 spsk havrekli dagligt
100 tilladte produkter: grundlaget for Ducan Diet
Få frihed i valget af mad i overensstemmelse med visse begrænsninger: du forbruger tilladte produkter, men du behøver ikke at overvåge deres nummer. Ducan Diet Strength består i 100 fødevarer, der ligger til grund for det: 72 rent proteinprodukter, fisk, kød, skaldyr, vegetabilske proteiner, mejeriprodukter 0% fedt samt 28 typer grøntsager.
Det er nødvendigt at nævne hovedelementet i Ducans diæt - havrekli. Påtræk under betingelserne for den sædvanlige mangfoldighed af mad, der forbruges unaturligt, vanskeligt og ofte vanskeligt at overføre. Takket være metoden til Ducan kan du tabe dig naturligt og vende tilbage til de vigtigste fødevarer for en person, som de er blevet brugt fra umindelige tider.
Fysisk aktivitet: Et integreret element i metodikken
Øvelser er ekstremt vigtige i hvert af stadierne i kosten og vælges individuelt. Daglig gåture til fods er et nødvendigt minimum. Derudover anbefales det at deltage i forskellige typer fysisk aktivitet efter ønske, såsom aerobic, cykling, dans, fitness osv. Det vigtigste er at bevæge sig hele dagen. Fysisk aktivitet hjælper med at forbrænde kalorier, forvandle fedtaflejringer til en energikilde og hjælper også med at styrke og bringe huden til tonen.
Dietor Ducans kost: 35 års innovation
Helt fra begyndelsen af sin karriere besatte Pierre Dukan problemet med overskydende vægt og ineffektiviteten af eksisterende vægttabsmetoder. Han besluttede at udvikle et unikt innovativt system til bekæmpelse af fedme. Lægen formåede at gøre sin teknik endnu mere effektiv ved at oprette et individuelt interaktivt online online coachingprogram.
Nøgledatoer
1977: Oprettelse af stadier af angreb og veksling
1980: Udvikling af stadier af konsolidering og stabilisering
1990: Udarbejdelse af en liste med 100 tilladte produkter
1985: Introduktion af havrekli som et nøgleelement i en diæt
2000: Den første udgave af bogen "Jeg kan ikke tabe mig"
2007: Den endelige udvikling af begrebet korrekt vægt af Ducan -diæt
2008: Oprettelse af et individuelt interaktivt websted online coaching
2009: Udvikling af en række kostprodukter
At sidde på en diæt er en alvorlig løsning. Inden det begynder, vil du indrømme din læge støtte.